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霧霾天 戴口罩也有很多講究
[摘要]
冬季本來就是呼吸系統疾病的高發期，再加上飄浮在空氣中的顆粒物，使呼吸系統更容易受到侵害。如何在霧霾天保護好呼吸道？天津醫科大學第二醫院呼吸科主任賴雁平認為不只是少出門、戴口罩這么簡單，而應采取綜合措施，簡單總結來說，可以概括為動、穿、開、洗、戴這5個關鍵字。
能防一分是一分
防了身體就受益
霧霾中除含有多種大氣化學顆粒物質，如礦物顆粒物、硫酸鹽、硝酸鹽、燃料和汽車廢氣外，還包含著大量細菌、病毒等病原體，這也是霧霾天很容易引起呼吸道等諸多疾病的原因。
“老年人和孩子在這種天氣里容易受到傷害。”賴雁平主任提議，對待霧霾千萬不可“繳械投降”或“自暴自棄”，而應懷著“能防一分是一分”的心態，因為只要有所防護，傷害就會減少，身體就會受益。
遇到惡劣天氣時
可以采取五措施
1.動——適量且避開霧霾嚴重的早晚。
霧霾天在戶外運動，害處大于好處，所以空氣質量差時，轉戰健身房，做室內運動是不錯的選擇。賴雁平主任提醒，霧霾在早晚時分較為嚴重，老年人若喜歡戶外運動，可選在霧霾消散的中午來進行。同時要注意運動量應適宜而非過大，否則人體較長時間處于疲勞期，反于抗病無益。
2.穿——適當保暖十分重要。
室內溫度保持在22℃左右為宜，避免與室外溫差過大。供暖后，外出時要格外注意保暖，因為寒冷也是誘發呼吸道疾病的一大原因。
3.開——少開窗通風，不等于不開窗通風。
霧霾來時，要少開窗通風，但這并不意味著長時間不開窗通風。建議選擇中午陽光較為充足、污染物較少的時候開窗換氣，同時時間不宜過長。此外，還可以在自家陽臺、露臺、室內多種綠植，如綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物以凈化室內空氣。
4.洗——常洗手洗臉，做好個人衛生。
臨床上，很多呼吸道疾病的發生不僅源于霧霾，更源于飛沫傳染，所以外出回家后，應該首先脫掉外套和褲子，洗臉洗手，將室外的病毒隔離掉。
5.戴——只要外出，好戴口罩。
提到戴口罩，很多人都吐槽N95型口罩戴起來呼吸困難，對此賴雁平主任說，空氣質量差時，外出盡量戴上口罩，尤其是上下班高峰期，污染物濃度高時，更要戴好口罩。哪怕戴的口罩不足以高效濾除PM2.5，也能降低吸入顆粒物的程度。
如果身體感覺可以，建議戴濾除率高的N95型口罩，若是不習慣，可佩戴物美價廉又好呼吸的醫用外科口罩。要注意的是，不管佩戴哪種口罩，一定要壓緊口罩位于鼻部的金屬條，使口罩與鼻部完全吻合。
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