今天發(fā)姐給大家推薦的早餐，除了健康之外，主要是針對美容養(yǎng)顏、養(yǎng)發(fā)的。人的飲食其中很固定，炒菜加上米飯是大多數(shù)人的標配，但惟獨早餐可以嘗試很多不同種類事物的組合，有利于營養(yǎng)的多樣性和吸收，下面這六種早餐是發(fā)姐推薦的

　　1、豆?jié){

　　早餐喝豆?jié){比牛奶更好。牛奶雖然有營養(yǎng)，但是脂肪含量高，這些脂肪和營養(yǎng)其實大多數(shù)食物都可以提供，而豆?jié){的植物性雌激素和膳食纖維確實食物中少有的好東西，適合美容養(yǎng)顏。此外豆?jié){還是養(yǎng)發(fā)和生發(fā)極好食材，每天一杯豆?jié){，有利于頭發(fā)堅韌和柔順。

　　2、荷包蛋

　　由于中式早餐一般肉類不會太多，所以一個雞蛋等于是早餐營養(yǎng)的大保障。雞蛋不要怕吃多，并不是“每天只能吃一個雞蛋”，正常人每天吃2、3個雞蛋完全沒有問題。雞蛋的吃法，以荷包蛋佳，少油少鹽，營養(yǎng)保持的也比較完整，鹵雞蛋和雞蛋羹也是可以的，但是油煎蛋就不適合早餐了，過于油膩

　　3、雜糧煎餅

　　雜糧煎餅是個很出色的早餐，首先它含油少，基本就是自然派的做法，其次雜糧也有充足的營養(yǎng)和纖維素，考慮到大多數(shù)人一天也沒有一次機會吃一吃雜糧，所以早餐這個煎餅是很好的補充。需要注意的是，雜糧煎餅好不要放油餅（薄脆），過多的醬料和辣椒，雖然味道不錯，但是鹽油太多，也不利于美容養(yǎng)顏。

　　4、三明治

　　三明治是典型的西式快餐，也非常適合人。這里說的三明治不是說讓你早上去便利店隨便去買一包三明治，那種三明治一般都是高油鹽的代表，還有防腐劑，不能天天吃，好的方法是你自己做。怎么做呢？也很簡單，首先是全麥的面包片，這是健康的一種面包，其次切一些西紅柿、黃瓜或者水果片，根據(jù)個人喜好還可以加上培根、花生醬等，夾起來吃。三明治的好處就是可以在一頓飯吃上很多不同種類的事物，營養(yǎng)全面又比較快捷，如果做給自己的妻子（丈夫），還是非常有心的一種表現(xiàn)哦！

　　5、雜糧粥

　　雜糧粥養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)顏，早上喝一碗雜糧粥，一整天下來可能就覺得不會油膩。粥這個東西其實發(fā)姐非常喜歡，覺得這才是中式早餐的精髓，變化極多而又極其健康，但是現(xiàn)在花時間熬粥的人越來越少了，只能在路上購買。

　　6、小餛飩

　　對于喜歡吃肉的人來說，小餛飩是不錯的選擇。為什么推薦小餛飩而不是小籠包呢？一方面小餛飩的面更少、更細一些，不像小籠包提供了那么多熱量，另外早上喝一些湯類，可以開胃、促進消化，也有飽腹感和滿足感。

　　寫到這里推薦也就結束了。有人可能問了，我喜歡吃的肉夾饃、雞蛋灌餅、小籠包、油條怎么都沒有？因為他們雖然是很多人的早餐習慣，但確實不夠健康，比如雞蛋灌餅和油條的含油量幾乎都占到了全天建議用油的50%，而肉夾饃一般都是鹽類超標，這些食物偶然吃吃是沒有問題的，如果每天都吃，那肯定對健康多多少少有一些影響。

　　考慮到上班族的實際情況，還有一些非常好的早餐比如自制的拌面、糕點、湯類這里發(fā)姐就不推薦了，畢竟多睡一會兒也是很重要的。總而言之，早餐除了要有營養(yǎng)，還要有纖維素、谷類這樣的補充，而油、鹽、糖都應該少吃，這種好的早餐習慣也是我們養(yǎng)發(fā)、護膚、內分泌平衡的重要方法，長期堅持下去必能更年輕健康！