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六種早餐陷阱要注意!

集號吧丨發(fā)表時(shí)間:2015-06-16丨訪問量:139
[摘要]



  忙碌的工作日,一份溫暖的早餐飽腹后,就可以全力以赴的應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。早餐已是上班族不可缺少的能量源。然而,不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣,同樣會損害你的健康。那么,哪些早餐吃法是不正確的呢?


  1.回味早餐

  早餐內(nèi)容:剩飯、剩菜

  受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時(shí)多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內(nèi)容豐富,基本與正餐無異,通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。
  專家評點(diǎn):剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。
  建議:吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

  2.速食早餐
   早餐內(nèi)容:各種西式快餐
  受歡迎原因:漢堡包、油炸雞翅等西式快餐,一向是年輕人群的飲食偏好。現(xiàn)在不少快餐店也推出了漢堡加牛奶的早餐菜單,美味且方便快捷。
  專家評點(diǎn):這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,食物里添加的油長期使用也會對身體產(chǎn)生危害。西式早餐熱量高,但是缺乏維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)調(diào)和,存在營養(yǎng)不均衡的問題。
  建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。PS:好不要長期食用。

  3.傳統(tǒng)風(fēng)味早餐
  早餐內(nèi)容:油條、豆?jié){
  受歡迎原因:豆?jié){、油條是我們的傳統(tǒng)早餐,很多人都是從小在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下,習(xí)慣了油條加豆?jié){的早餐吃法。不但口味上習(xí)慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。
  專家評點(diǎn):油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期使用。
  建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法好少吃,一星期不宜超過一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。

  4.零食早餐
  早餐內(nèi)容:雪餅、餅干、巧克力等各種零食。
受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲備,以備不時(shí)之需。而早上起來后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了。
  專家評點(diǎn):平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

  5.運(yùn)動(dòng)型早餐
  早餐內(nèi)容:在路邊購買早餐后,邊走邊吃
受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的選擇,買上一份,就邊走邊吃。。。
  專家評點(diǎn):邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。
  建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。


  6.“營養(yǎng)”早餐

  早餐內(nèi)容:水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物,就是缺了“營養(yǎng)價(jià)值不高”的主食。

  受歡迎原因:這類早餐一般很受女性歡迎,因?yàn)橹魇呈菬崃康闹饕獊碓矗鵁崃縿t是苗條女性與減肥人士的天敵。。。所以,各種高營養(yǎng)的食物都要吃,而熱量則要減少。
  專家點(diǎn)評:很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為主食僅僅提供熱量,跟營養(yǎng)掛不上鉤,其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍,而且對人體極為重要,因?yàn)闆]有足夠的熱量供給,人體就會自動(dòng)分解釋放熱量,長期不吃主食,會造成營養(yǎng)不良,并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。
  建議:應(yīng)該增加面包、饅頭等主食,這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利于牛奶的吸收。

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